1. Через сколько времени после пробуждения Вы закуриваете первую сигарету?

через 30 минут – 0
в течение первого получаса – 1
2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т. п.?

да – 1
нет – 0
3. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

15 или менее 0
16 – 25 – 1
25 или более – 2
4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?

да – 1
нет – 0
5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?

да – 1
нет – 0
6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые Вы обычно курите?

0,9 мг или менее – 0
1.2 мг – 1
1.3 мг и более – 2
7. Вы вдыхаете дым во время курения?

никогда – 0
иногда – 1
всегда – 2
Что значат вашибаллы:
Категория А
1-5 баллов: Вы слабо зависите от никотина.
Категория В
6-8 баллов: Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.
Категория С
8-11 баллов: Вы очень сильно зависите от никотина.

Для оценки психологической готовности к отказу от курения можно рекомендовать международный клинический тест, оценивающий тревогу и депрессию.
Госпитальная шкала тревоги и депрессии
Подсчитайте общее количество баллов, и если в сумме получится:
до 10 баллов – пора начинать борьбу;
11-16 баллов – необходимо разобраться в себе;
от 17 баллов – необходимо обратиться к психологу.

Я не слежу за своей внешностью

3 – определенно, это так;
2 – я не уделяю этому столько времени, сколько нужно;
1 – может быть, я стал меньше уделять этому внимания;
0 – я слежу за тобой так же, как и раньше.
Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться

3 – определенно, это так;
2 – наверное, это так;
1 – лишь в некоторой степени это так;
0 – совсем не испытываю.
Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения

0 – точно так же, как и обычно;
1 – да, но не в той степени, как раньше;
2 – значительно меньше, чем обычно;
3 – совсем так не считаю.
Я испытываю напряженность, мне не по себе

3 – все время;
2 – часто;
1 – время от времени, иногда;
0 – совсем не испытываю.
То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство

0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь в очень малой степени это так;
3 – это совсем не так.
Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться

3 – определенно, это так, и страх очень сильный;
2 – да, это так, но страх не очень сильный;
1 – иногда, но это меня не беспокоит;
0 – совсем не испытываю.
Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное

0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь в очень малой степени это так;
3 – совсем не способен.
Беспокойные мысли крутятся у меня в голове

3 – постоянно;
2 – большую часть времени;
1 – время от времени и не так часто;
0 – только иногда.
Я испытываю бодрость

3 – совсем не испытываю;
2 – очень редко;
1 – иногда;
0 – практически все время.
Я легко могу сесть и расслабиться

0 – определенно, это так;
1 – наверное, это так;
2 – лишь изредка это так;
3 – совсем не могу.
Мне кажется, что я стал все делать очень медленно

3 – практически все время;
2 – часто;
1 – иногда;
0 – совсем нет.
Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь

0 – совсем не испытываю;
1 – иногда;
2 – часто;
3 – очень часто.
У меня бывает внезапное чувство паники

3 – очень часто;
2 – довольно часто;
1 – не так уж часто;
0 – совсем не бывает.
Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио– или телепрограммы

0 – часто;
1 – иногда;
2 – редко;
3 – очень редко.
А теперь проверьте, на все ли вопросы Вы ответили.

На взгляд авторов данной книги, прогностическое значение степени табачной зависимости имеют следующие обстоятельства.
– Ночное курение: когда пациент для компенсации недостатка никотина вынужден просыпаться и курить ночью. Это показатель очень серьезной зависимости.
– Общий и непрерывный стаж курения. Чем больше – тем хуже!
– Курение сигареты до фильтра (до середины – лучше).
– Максимальные перерывы между закуриваниями: чем они короче, тем выраженнее зависимость.
– Результаты предшествующих попыток отказа от курения (самостоятельно или с помощью специалистов, длительность отказа, трудности, испытываемые при отказе, причины и характер возобновления курения).
– Если у пациента сильно выражена табачная зависимость, то целесообразно обратиться за помощью к специалистам или психологически настроиться на серьезную борьбу с собой.
– Малоперспективны в плане отказа от курения случаи, когда пациент перенес инсульт, другие психические и неврологические заболевания или находится в ситуации хронической психотравмы.